15.3.2020

Jak zvládnout jet lag?

<p style="text-align: justify;">Jet leg, česky pásmová nemoc, vzniká při překročení více časových pásem během krátké doby, projevuje se únavou a dlouhým přizpůsobování se na místní časovou zónu. Jet leg na vás dolehne při překročení více než asi 5 časových zón. Jak jeho dopady zmírnit a užívat si dovolené už od prvního dne? Dnes vám přinášíme několik tipů, jak zvládnout jet lag.</p>

<h2><strong>Proč prožíváte jet lag?</strong></h2>
<p style="text-align: justify;">Jet lag se projevuje únavou a nespavostí, ale také bolestí hlavy, nevolností a podrážděností. Je nutné odlišit obyčejnou únavu po dlouhém letu a jet lag – mezitím co obyčejná únava na vás může dolehnout i po letu, při kterém nepřekročíte žádnou časovou zónu nebo jich nepřekročíte mnoho, jet leg se projeví pouze při překročení více než asi 5 časových zón. Jedná se o narušení biorytmu neboli vnitřních tělesných hodin. Lidské tělo je zvyklé na pravidelné opakování dne a noci, a to každých 24 hodin, a zkrácení tohoto intervalu při cestě na východ, nebo naopak prodloužení při cestě na západ, způsobuje problémy se spánkem i bděním. Obecně se jet lag považuje za více nepříjemný při cestě na východ, kdy si den o několik hodin zkrátíte. Večer budete mít pravděpodobně problém s usínáním, po usnutí až v brzkých ranních hodinách nebudete moci včas vstávat. Naopak při cestě na západ se váš den prodlouží. Odpoledne nebo večer budete brzy unaveni, nicméně většina lidí je schopna prospat celou noc a druhý den se probudit až k ránu, lidský organismus si tak na tuto změnu přivyká lépe.</p>

<h2><strong>Tipy jak zvládnout jet lag</strong></h2>
<p style="text-align: justify;">Na nové časové pásmo si můžete zvykat i několik dní. Jak dopady jet lagu zmírnit a užívat si dovolené už od prvního dne? Poraďte se se svým lékařem, pokud toužíte po medikamentech pro podporu spaní. My vám přinášíme několik tipů, jak to zvládnout i bez nich.</p>

<h3>🛌 Upravte svou dobu spánku několik dní před odletem</h3>
<p style="text-align: justify;">Když svůj biorytmus začnete upravovat několik dní před odletem, můžete si na změnu zvykat postupně. Doporučujeme začít až týden před odletem a každý den jít spát a vstávat o hodinu dříve nebo později (dle časové zóny ve vaší cílové destinaci), než den předchozí. Pokud to není možné několik dní, alespoň jeden den před odletem dobu svého spánku o hodinu posuňte. Přesto nezapomeňte spát 8 hodin denně.</p>

<h3>🕶 Doplňky pro nerušený spánek v letadle</h3>
<p style="text-align: justify;">Nezapomeňte se na let pohodlně obléci a vzít si s sebou na palubu deku, špunty do uší a masku na oči. Mnoho aerolinek vám tyto doplňky na dálkových letech poskytne. Seřiďte si hodinky podle času v cílové destinaci. Snažte se spát pouze pokud je v cílové destinaci noc, nenechte se rušit hudbou ani zvukem filmu. Ať je váš spánek kvalitní.</p>

<h3>🚶<span>‍</span> Když nespíte, protahujte se a procházejte</h3>
<p style="text-align: justify;">Je během letu v cílové destinaci den? Snažte se udržet vzhůru. Aktivně se procházejte po kabině a protahujte svá záda a končetiny, ať vám nepadají víčka. Pokud na vás přeci jen dolehne únava, dopřejte si pouze 45 minutový power nap, neprospěte celý let.</p>

<h3>🍊 Lehké jídlo a dostatečný přísun tekutin</h3>
<p style="text-align: justify;">Jezte lehce, zdravě a několikrát denně po malých porcích. Předejdete nevolnosti a zlepšíte kvalitu svého spánku. Také se doporučuje pít dostatečné množství vody nebo zeleného čaje.</p>

<h3>☕ Vyhněte se kávě a alkoholu</h3>
<p style="text-align: justify;">Vyhněte se kávě a alkoholu, nebo jejich množství alespoň omezte, a to během letu i po něm. Díky kofeinu nebudete moci usnout, alkohol brání kvalitnímu odpočinku (alespoň to tvrdí experti, my po skleničce červeného spíme jako nemluvňata).</p>

<h3>☀ Dopřejte si tmu v noci a světlo ve dne</h3>
<p style="text-align: justify;">Vnitřní tělesné hodiny reagují na světlo a tmu, proto je velmi důležité svému tělu během dne dopřát co nejvíce světla a během noci úplnou tmu, aby bylo přizpůsobení se nové časové zóně rychlejší. Ihned po probuzení rozhrňte závěsy v okně hotelového pokoje, dopřejte si procházku. Večer používejte mobil, tablet, počítač a televizi – zdroje modrého světla – minimálně.</p>

<h3>⏰ Přizpůsobte se nové časové zóně</h3>
<p style="text-align: justify;">Nemusí to být vždy příjemné, ale snažte se sami sebe donutit jít spát v běžnou dobu, i když ještě nejste unaveni, a včas vstát, přestože vaše tělo by nejraději zůstalo v peřinách celý den. Toto donucení sebe samých je nejrychlejším způsobem, jak si na novou časovou zónu zvyknout. Na první den naplánujte méně náročné aktivity a od druhého dne už budete plni energie a ready na cestování a poznávání.</p>
Jaké máte zkušenosti s jet lagem vy? Co vám nejvíce pomáhá ho překonat? Pobavte se o tom v naší <strong><a href="https://diskuze.zaletsi.cz/">diskuzi.</a></strong>

0 Komentáře

Zpětné vazby

Ukázat všechny komentáře

Jak zvládnout jet lag?

Zaleťsi v médiích

Zaletsi

Letenky

Před cestou

Jak zvládnout jet lag?

Zaleťsi v médiích

Zaletsi

Letenky

Před cestou

Levné letenky ti už nikdo nevyfoukne

Přednostně e-mailem

Přes mobilní aplikaci

Na sítích