Jet lag, neboli pásmová nemoc, vzniká při překročení více časových pásem během krátké doby. Projevuje se únavou a dlouhým přizpůsobování se na místní časovou zónu. Jak jeho dopady zmírníš a užiješ si dovolenou už od prvního dne? Pokračuj ve čtení a dozvíš se od nás několik tipů, jak na něj.
Proč vůbec prožíváš jet lag?
Jet lag se projevuje nejen únavou a nespavostí, ale také bolestí hlavy, nevolností a podrážděností. A takhle svou dovolenou začít fakt nechceš. Je nutné odlišit obyčejnou únavu po dlouhém letu a jet lag – mezitím co obyčejná únava na tebe dolehne i po letu, při kterém nepřekročíš žádné nebo jen málo časových pásem, jet leg tě většinou přepadne při překročení více než 5 časových zón.
Co to jet lag vlastně je?
Jedná se o narušení biorytmu neboli vnitřních tělesných hodin. Lidské tělo je zvyklé na pravidelné opakování dne a noci, a to každých 24 hodin. Zkrácení tohoto intervalu při cestě na východ, nebo naopak prodloužení při cestě na západ, způsobuje problémy se spánkem i bděním. Obecně se jet lag považuje za více nepříjemný při cestě na východ, kdy si den o několik hodin zkrátíš. Večer budeš mít pravděpodobně problém s usínáním, po usnutí až v brzkých ranních hodinách nebudeš moci včas vstávat. Naopak při cestě na západ se tvůj den prodlouží. Odpoledne nebo večer budeš brzy unavený, nicméně většina lidí prospí celou noc a druhý den se probudí až k ránu – lidský organismus si tak na tuto změnu přivyká lépe.
Tipy jak zatočit s jet lagem
Na nové časové pásmo si můžeš zvykat i několik dní. Jak dopady jet lagu zmírníš a užiješ si dovolenou už od prvního dne? Přinášíme ti několik tipů, jak se s ním hravě vypořádáš i bez prášků na spaní.
🛫 Připravuj se už několik dní před odletem
Uprav svůj cirkadiální rytmus na místní čas
Cirkadiální rytmus (také biologický rytmus), nejsnadněji přizpůsobíš místnímu času pomocí spánku a stravy, čímž pro tebe daleká cesta nebude takový šok. Začni zhruba týden před odletem a každý den jdi spát a vstávej o hodinu dříve nebo později (dle časové zóny v cílové destinaci), než den předchozí. Pokud to není možné několik dní, alespoň jeden den před odletem dobu svého spánku o hodinu posuň. Přesto nezapomeň spát minimálně 7 hodin denně.
Také přizpůsob svoje stravování místnímu času, což jde s úpravou spánku ruku v ruce. Svůj jídelníček obohať o Omega 3 pro lepší cirkulaci krve.
Odlítáš na noc? Unav tělo
Pokud tě čeká noční cesta, pomůže ti dát si pořádně do těla během dne. Potom v letadle usneš jako miminko a celkově se lépe vyspíš.
🛌 Doplňky pro nerušený spánek v letadle
Nezapomeň na pohodlné oblečení a teplé ponožky během letu, vezmi si s sebou na palubu deku, špunty do uší a masku na oči. Mnoho aerolinek ti tyto doplňky na dálkových letech poskytne, ovšem je lepší mít je pro jistotu s sebou. Seřiď si hodinky podle času v cílové destinaci. Snaž se spát pouze pokud je v cílové destinaci noc a během spánku vypni hudbu i zvuk filmu. Ať je tvůj spánek kvalitní.
🚶 Když nespíš, protahuj se a procházej
Je během letu v cílové destinaci den? Udržuj se vzhůru. Aktivně se procházej po kabině a protahuj svá záda a končetiny, ať ti nepadají víčka. Pokud na tebe přeci jen dolehne únava, dopřej si pouze krátký power nap a neprospi celý let.
🍊 Lehké jídlo a dostatečný přísun tekutin
Jez lehce, zdravě a několikrát denně po malých porcích. Předejdeš nevolnosti a zlepšíš kvalitu svého spánku. Také pij dostatečné množství vody nebo zeleného čaje, naopak vynechej slazené sycené nápoje.
☕ Vyhni se kávě a alkoholu
Vyhni se kávě a alkoholu, nebo jejich množství alespoň omez, a to během letu i po něm. Kvůli kofeinu tě čekají problémy s usínáním, jelikož alkohol brání kvalitnímu odpočinku (alespoň to tvrdí experti, my po skleničce červeného spíme jako nemluvňata).
☀ Dopřej si tmu v noci a světlo ve dne
Vnitřní tělesné hodiny reagují na světlo a tmu, proto je velmi důležité svému tělu během dne dopřát co nejvíce světla a během noci úplnou tmu, aby bylo přizpůsobení se nové časové zóně rychlejší. Ihned po probuzení rozhrň závěsy v okně hotelového pokoje a dopřej si procházku. Zkus chůzi bosky po pláži nebo trávě (tzv. grounding). Večer používej mobil, tablet, počítač a televizi (tedy zdroje modrého světla) minimálně. Pro absolutní tmu při spánku ti opět poslouží výše zmíněná maska na oči.
⏰ Přizpůsob se nové časové zóně
Nemusí to být vždy příjemné, ale snaž se sám sebe donutit jít spát v běžnou dobu a včas vstávej. To je spolehlivě nejrychlejším způsobem, jak si na novou časovou zónu zvykneš. Na první den naplánuj méně náročné aktivity a od druhého dne už budeš plný energie a ready na cestování a poznávání.
Jaké máš zkušenosti s jet lagem ty? Co ti nejvíce pomáhá ho překonat? Napiš nám svoje fígle do komentářů. A na top letenky do světa se mrkni k nám na web. 🙂
Máš aktuálnější informace nebo chceš text doplnit?
Navrhni úpravu textu
